每年冬季11月至來(lái)年3月是心腦血管疾病高發(fā)期，此時(shí)期要調(diào)整生活方式，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。老年人晨起突然大幅運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。

不宜過(guò)早晨練和劇烈運(yùn)動(dòng)

冬季室內(nèi)外溫差逐漸增大，有些老年人喜歡晨練，甚至四五點(diǎn)就外出鍛煉，此時(shí)室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使得本來(lái)較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發(fā)生的可能性。寒冷季節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)最好在下午4點(diǎn)左右進(jìn)行，此時(shí)可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運(yùn)動(dòng)。盲目進(jìn)行過(guò)度、劇烈運(yùn)動(dòng)也可能誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)，以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，而且貴在堅(jiān)持，每周堅(jiān)持活動(dòng)3~5天為宜。

起床注意“三緩慢”

起夜要慢：很多老人都有起夜習(xí)慣，注意勿起床太猛，以防因血壓波動(dòng)太大導(dǎo)致暈厥，或夜間視線模糊而摔倒。切記，起床時(shí)動(dòng)作要緩慢，先開燈，坐上片刻再下地。

早上起床要慢：睡眠醒來(lái)時(shí)先在床上躺一會(huì)兒，待身體“醒透”后再起床，避免猛起誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等疾病。

起床后排便要慢：老年人群用力排便會(huì)使腹部壓力增高，而增高的腹壓會(huì)讓心臟排血阻力增加，使血壓升高、心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心腦血管病發(fā)生，所以排便勿用勁，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用通便藥物。

飲食注意“兩多兩少”

心腦血管病的主要病因是高血壓高血脂，平時(shí)飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。

膳食纖維要多 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類、海帶、蔬菜、水果等。平時(shí)可以多吃具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

豆制品適當(dāng)多吃 大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人體健康，可預(yù)防心腦血管病發(fā)生，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

食鹽攝入要少 食鹽過(guò)多容易引起血壓升高，專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過(guò)6克；50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應(yīng)在4克以下。平時(shí)要少吃咸菜、醬菜等高鹽分食物。

脂肪和膽固醇攝入要少 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格控制，每日不超過(guò)30克或占總熱量的15％以下。膽固醇日攝入量應(yīng)控制在200~300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物大腦、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃等。

另外，冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)餐時(shí)以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。

日常注意“防寒保暖”

冬季寒冷，首先要避免嚴(yán)寒刺激，特別是當(dāng)寒潮襲來(lái)，氣溫驟降時(shí)，要注意及時(shí)添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足，進(jìn)一步誘發(fā)心肌梗死或者腦梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高。

情緒平穩(wěn)忌沖動(dòng)

情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血壓病等患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂，進(jìn)而增加患病風(fēng)險(xiǎn)。另外，中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平氣和，盡量少生氣。

定期體檢不可少

專家提醒，經(jīng)常體檢可提前發(fā)現(xiàn)疾病或者致病因素并及早治療。35歲以上的人應(yīng)經(jīng)常測(cè)量血壓，血壓超過(guò)或等于140/90毫米汞柱就應(yīng)采取相應(yīng)的藥物治療或調(diào)整生活方式進(jìn)行干預(yù)。高血壓病人要謹(jǐn)遵醫(yī)囑按時(shí)、按量堅(jiān)持服藥，不可擅自減藥或者停藥。

專家提醒，因?yàn)槟贻p人社會(huì)壓力大，加上不良生活習(xí)慣等因素，導(dǎo)致心腦血管疾病越來(lái)越年輕化，應(yīng)引起注意。多數(shù)人在發(fā)病前都有血壓升高或波動(dòng)、頭痛頭暈、手腳麻木無(wú)力或者心慌、心前區(qū)憋悶等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早就醫(yī)，以免延誤病情。