《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬三月如何養(yǎng)生才科學(xué)？

增強抵抗力，防患于未然

冬三月，天氣寒涼，人們很容易受到風(fēng)寒之邪侵襲，正所謂“正氣存內(nèi)、邪不可干”，提高自身抵抗力，可以很好的“防患于未然”。下面幾個招數(shù)，大家一起來學(xué)學(xué)。

1.發(fā)常梳：將手掌互搓到掌心發(fā)熱，然后由前額開始，手指稍松開插入發(fā)內(nèi)，手掌貼頭皮往上梳，經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做18次。

2.齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲音。慢慢做36下。

3.漱玉津：漱玉津是一種科學(xué)且有效的口腔保健方法。口腔里的津液俗稱唾液，用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著上下牙根、牙齦、牙面來回攪動，待口中津液增多，作漱口狀漱津，再將津液慢慢咽下。重復(fù)做18次。

4.面常洗：搓熱掌心，從上往下搓面，然后雙手同時向外向頸部推按。

調(diào)整起居，順應(yīng)自然

冬三月“水冰地坼、無擾乎陽”，邢齊樹建議，日常起居也需要相應(yīng)地調(diào)整以順應(yīng)自然。

1.泡腳：入睡前以熱水泡腳，加入生姜片或溫中散寒的中藥調(diào)和氣血，緩解寒涼與疲勞。

2.曬太陽：俗話說“冬陽一寸值千金”，冬日曬太陽，勝似喝參湯。經(jīng)常曬太陽除了可以補陽驅(qū)寒，還有助于增強免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關(guān)節(jié)痛等。

3.早睡晚起：冬季宜早臥晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固精氣。

4.鍛煉適當(dāng)：冬季鍛煉建議選擇溫和的鍛煉方法以養(yǎng)護陽氣。推薦太極拳、八段錦、散步等。在白天溫暖時進行，慢性疾病患者不宜晨練。鍛煉以微微出汗、不覺疲勞為度，忌開泄出汗。

5.注意膳食：總的來說，冬季的飲食要以保暖、御寒、防燥為主。不要食用寒涼、生冷的食物，宜食用牛、羊肉等溫補的食材，像蓮藕、百合、銀耳等潤燥的食物可以搭配食用。

適當(dāng)進補，健康養(yǎng)生

俗話說“冬令進補，來年打虎”。冬季，是封藏的季節(jié)，天氣逐漸變涼變冷，萬物開始閉藏，此時的養(yǎng)生正當(dāng)時。

1.艾灸扶陽：立冬開始，陽氣衰微、溫度反復(fù)，正是人體抵抗力最弱的時節(jié)，此時可用艾灸神闕、大椎、氣海、關(guān)元、腎腧、命門、足三里等穴位，顧護初升陽氣、扶正固本，從而調(diào)動人體潛能，激發(fā)正氣，祛除病邪。

2.膏方進補：民間有言道“寧得一劑膏方，不用金玉滿堂”。膏方是一種非常適合于冬令進補的方式，且有利于體虛和患有慢性基礎(chǔ)疾病的人群進行調(diào)養(yǎng)，能夠改善手足寒涼、腰酸怕冷、頭暈?zāi)垦５葋喗】当憩F(xiàn)。

3.湯藥進補：醫(yī)生通過辨證論治，針對一些亞健康人群，或者一些寒熱夾雜體質(zhì)的人群，利用天氣的寒涼來中和湯藥的溫補，從而達到調(diào)理身體的目的。

冬季進補也要注意以下事項：

1.因人而異：進補應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況進行，不可盲目進補。尤其是陰虛火旺、濕熱體質(zhì)的人群，不可以滋補，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免因不當(dāng)進補導(dǎo)致身體不適。尤其是患有子宮肌瘤的女性，切不可冬日盲目滋補，從而導(dǎo)致肌瘤的增長。

2.注意脾胃功能：對于脾胃消化不良的人群，冬季進補應(yīng)以易于消化的食物為主，避免過于滋膩厚味的食物，以免加重消化不良。